Американская диета

Американская диета

Этот суточный рацион вы можете распределить по своему усмотрению.

За сутки вы должны съедать:

400г овощей
300г фруктов
50г хлеба
250г нежирных несладких молочных продуктов
100г нежирного мяса

Второй вариант американской диеты

Американская диета является одной из cамых известных в мире. Ей время
от времени следовали такие американские манекенщицы, как Бонни и
Розмари, сумевшие поддерживать идеальную фигуру на протяжении всей
своей карьеры. Причем у Бонни талия была 55 см, а у Розмари — 61.
Американскую диету иногда называют голливудской, так как очень много
звезд кино и подиума следовали ей весьма успешно.
Продукты, входящие в диету, достаточно доступны. И что немаловажно,
придерживаясь американской диеты, человек никогда не почувствует себя
голодным. Помните, что самые прекрасные женщины мира положительно
отзывались о ней. И теперь о ней узнаете и вы.

ЗАВТРАК
Американская диета предлагает однообразный завтрак. Это одна или две
небольшие чашечки кофе, для любителей сладкого кофе может быть немного
подслащен. Желательно добавлять в него небольшое количество молока,
чтобы он был не слишком крепким. Апельсин или 1—2 яблока, 1 яйцо
всмятку, 1 гренка или кусочек хлеба. Это ваш завтрак на все дни недели.

Понедельник
ОБЕД
150—200 г жареной или отварной рыбы, 100 г сельдерея с лимонным соком
без масла, чашка чая или не очень крепкого кофе, желательно без сахара
и молока.
УЖИН
100 г отварного мяса, мелко порезанного, приправленного 1 желтком, и 1
ч л измельченного лука. Гренок или кусочек хлеба, стакан нежирного
молока и одно яблоко.

Вторник
ОБЕД
200 г слегка тушенного свежего шпината, 150 г жареной печени теленка
(ее нельзя обваливать в сухарях или муке перед жаркой), две небольших
вареных картофелины (можно в мундире), чашка чая или кофе.
УЖИН
1 стаканчик йогурга, салат из свежих овощей (капуста, помидоры, морковь
или свекла), заправленный 1 ст. л. растительного масла. Гренка или
небольшой ломтик хлеба, 1 яйцо всмятку и 1 тонкий кусочек по -стной
ветчины.

Среда
ОБЕД
1 стаканчик йогурга, салат из свежих овощей (капуста, помидоры, морковь
или свекла), заправленный 1 ст. л. растительного масла. Гренка или
небольшой ломтик хлеба, 1 яйцо всмятку и 1 тонкий кусочек постной
ветчины.
УЖИН
1 стаканчик йогурта, 2 яйца, сваренных вкрутую, 2 помидора, гренок или небольшой кусочек хлеба. Яблоко или груша.

Четверг
ОБЕД
200 г жареного или вареного цыпленка, 150 г салата из кочанной капусты,
заправленной лимонным соком. 1 гренок или небольшой кусочек хлеба.
Чашка несладкого чая или кофе.
УЖИН
50 г творога, ни в коем случае не заправленного сметаной и сахаром. В
творог добавьте немного мелко порезанного зеленого лука, кусочек
свежего болгарского перца и сырой яичный желток. 6 редисок, 1 гренок
или небольшой ломтик хлеба. 1 стакан нежирного молока. Можно съесть 1
яблоко.

Пятница
ОБЕД
50 г творога, ни в коем случае не заправленного сметаной и сахаром. В
творог добавьте немного мелко порезанного зеленого лука, кусочек
свежего болгарского перца и сырой яичный желток. 6 редисок, 1 гренок
или небольшой ломтик хлеба. 1 стакан нежирного молока. Можно съесть 1
яблоко.
УЖИН
яичница из 1—2 яиц со свежими зелеными овощами (огурцами, болгарским
перцем, луком). Салат из помидоров с лимонным соком и мелко порезанным
зеленым луком. 1 яблоко

Суббота
ОБЕД
150—200 г отварной рыбы. 150 г зеленого салата с лимонным соком. 1
гренок или небольшой ломтик хлеба. 1 чашка несладкого кофе или чая.
УЖИН
150 г отварной говядины с тертым хреном. Немного зеленого салата с лимонным соком, 1 стакан нежирного молока, 1 яблоко.

Воскресенье
ОБЕД
200 г вареной курицы, 100 г вареного риса, 100 г зеленого салата с
лимонным соком. Небольшая чашка нежирного молока. Одно яблоко.
УЖИН
1 стаканчик йогурта, 1—2 небольших котлеты. Гренок или небольшой кусочек хлеба, 1 яблоко.
Обратите внимание на то, что прием в пишу основных, указанных в диете
блюд можно менять. Главная задача - не превышать указанного количества
продуктов, чтобы избежать лишних калорий.

Не включайте в свой рацион соль, перец, уксус, жир, масло, алкоголь.