Экстренная диета

Экстренная диета

Энергетическая емкость экстренной быстрой диеты – 1300 ккал.

Основные правила этой быстрой диеты: пейте
сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного
молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз
старайтесь съедать большую порцию салата – готовьте его из сельдерея,
салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов,
кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из 1 столовой ложки
йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.

Придерживаясь этой быстрой диеты, вы не будете испытывать чувство голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты.

Если отступите от диеты, к вам придется применить «штрафные санкции».

Завтрак ( чередуйте предлагаемые варианты ):

• ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, 1 банан, 1 яблоко, несколько виноградин;
  
• 1 яйцо всмятку или «в мешочек», 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 стаканчик натурального йогурта;
  
• 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 1 небольшой банан, 1 чайная ложка меда;
  
• 2 сухие пшеничные лепешки, стакан молока ил неподслащенного апельсинового сока, 1 яблоко.
  

Обед: сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:

• небольшая порция шинкованной капусты;
  
• 100 г домашнего сыра;
  
• 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
  
• 2 столовые ложки вареной фасоли.
  

Ужин: 1. 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:

• 100 г креветок с помидорами и чесноком;
  
• 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
  
• 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
  

2. 200 г приготовленной на пару или гриле любой рыбы ( без соуса ),
125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из
зеленых овощей.


Десерт: 1 банан или 2 небольших яблока.

Чем можно себя побаловать в течение дня ( чередуйте ):

• большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит;
  
• 1 банан и 1 небольшая груша;
  
• 2 ломтика хлеба с отрубями и салат;
  
• 1 маленький батончик «Марс» или «Сникерс».
  

Штрафные санкции

• Попрыгать десять минут через скакалку ( 100 сгоревших калорий ).
  
• Протирать в течение 30 минут полы и окна ( 90 калорий ).
  
• Сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч ( 50 калорий ).